Ασκήσεις με το μωρό μου!!

Όταν γίνεσαι μανούλα η καθημερινότητα σου αλλάζει ραγδαία , ειδικά όταν δεν έχεις βοήθεια στο σπίτι.

Προσπαθείς να είσαι καλή μαμά, καλή νοικοκυρά και σύζυγος.

Προσπαθείς με όλα αυτά μαζί, συν τις ορμόνες σου που ειδικά αν θηλάζεις κάνουν πάρτι, να βρεις τους ρυθμούς σου.

Η αϋπνία χτυπάει στο κόκκινο ,αν είσαι απο καισαρική τα ράμματα τραβάνε για μέρες και εκεί κάπου αρχίζει η γκρίνια, κάπου πρέπει να ξεσπάσεις!!

Συνήθως αυτό το κάπου είναι ο άντρας σου...

Βλέπεις στον καθρέφτη μια φιγούρα με παραπανίσια κιλά, μαύρους κύκλους, κυτταρίτιδα, πολλές φορές μαλλιά να πέφτουν, γάλατα να τρέχουν στη μπλούζα, γουλιές από το μωράκι σου πάνω στα μαλλιά και στα ρούχα σου ..

Με λίγα λόγια αισθάνεσαι ένα ράκος !!!

Όμως κάθε φορά που βλέπεις το μωράκι σου τα ξεχνάς όλα!!!

Εγω είμαι εδώ σαν γυμνάστρια και νέα μαμά, για να σου δείξω τρόπους να γυμναστείς και να "ξεσπάς " με αυτό τον τρόπο μέσα στη μέρα...

Πάρε ένα στρώμα, ίσως μια fit Ball pilates αν έχεις και εννοείται το μωράκι σου ...

Είσαι πανέτοιμη για να περάσεις λίγο χρόνο απασχολώντας το μωρό σου και παράλληλα γυμνάζοντας το σώμα σου .

Πριν περάσεις στο ασκησιολόγιο θα ήθελα να διαβάσεις το post για την " Άσκηση μετά τον τοκετό " και όταν πλέον θα είσαι έτοιμη , να ξεκινήσεις ένα τέτοιο πρόγραμμα!!!

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ

1) Ζέσταμα :

Για 2-3 λεπτά κάνουμε λίγα ανοίγματα και μετακινήσεις στα πόδια , καθώς και σανίδα με εναλλαγές στα χέρια ,παίζοντας με το μωράκι μας που βρίσκεται είτε στο πάτωμα είτε στο ριλάξ.

2) down - ups + push ups 8-10 reps

or

down ups 8-10 reps

push ups (kneeled) 10 reps

3) squat (κρατάμε αγκαλιά το μωρό) 12-15 reps

or

thruster ( κρατάμε το μωρό απο τις μασχάλες και στο ανέβασμα το σηκώνουμε ψηλά)

10-15reps

4) Lunges (προβολές προς τα πίσω με το μωρό αγκαλιά) 10 reps/leg

5) Crunches ( απλοί κοιλιακοί πάνω στην μπάλα ή στο έδαφος ) 10-15 reps

6) Russian twist (πλάγιοι κοιλιακοί ) μετακινώ αργά και σταθερά το μωρό μου δεξιά και αριστερά απο το σώμα μου 10-16 reps / side

7) Glute bridges (στο έδαφος ή και στη μπάλα) 20reps

Το παραπάνω πρόγραμμα είναι καλό να το κάνεις 3 σετ.

Κάνε διαλείμματα οπου και όσο χρειάζεσαι.

Τέλος μπορείς να αφήσεις το μωράκι σου στο πάτωμα και να κάνεις λίγες διατάσεις μαζί του.

Να θυμάσαι ΠΑΝΤΑ να ακούς το σώμα σου !!!

* To ασκησιολόγιο θα

* To ασκησιολόγιο θα το δεις καλύτερα σε βίντεο στο Instagram:

https://www.instagram.com/tv/CVbF93-o5yQ/?utm_medium=copy_link

Μisikoglou Sofia

Personal Trainer

m: +30 6984690858

Fb: Misikoglou Sofia

In: @sofia_personal_tr