ΑΣΚΗΣΗ ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΤΟΚΕΤΟ

Η άσκηση μετά τον τοκετό προσφέρει πολλά σωματικά και ψυχολογικά οφέλη στη νέα μητέρα, είναι πηγή ευεξίας και προσφέρει μια ισορροπία στο νέο αυτό ξεκίνημα και τρόπο ζωής.

Οι γυναικολόγοι δηλώνουν ότι είναι εντάξει να αρχίσει η νέα μητέρα, σταδιακά να γυμνάζεται, μόλις αισθανθεί ότι μπορεί. Όμως σε κάθε περίπτωση μπορεί ο γιατρός να συστήσει να περιμένει μέχρι το τσεκαπ των έξι εβδομάδων μετά τον τοκετό, για να διαπιστώσει γενικά την καλή της κατάσταση.

(Φωτογραφία Διαδικτύου)

ΣΥΜΒΟΥΛΗ !!

Είναι σημαντικό ,ειδικά στην περίοδο της λοχείας, η νέα μητέρα να γνωρίζει τα όρια της και να αποφύγει τις υπερβολές .

Ακόμα και αν ασκούταν πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είχαν κάποια εμπειρία ,καλό είναι να έχουν υπόψιν τους πως η φυσική τους κατάσταση δεν είναι ίδια με πριν και θα χρειαστεί υπομονή και συστηματική προσπάθεια για να επανέλθουν.

Είναι καλό οι νέες μαμάδες να γνωρίζουν ότι ήδη ο τοκετός , η λοχεία και η περιποίηση του νέου μωρού ,απορροφούν πολύ ενέργεια.

Ένας πρακτικός κανόνας για να βρίσκετε τα όρια σας είναι να μην αισθάνεστε εξαντλημένες μετά από την άσκηση!!

Μόλις γέννησες, τί μπορείς να κάνεις για αρχή?

· Ξεκινήστε από τις πρώτες κιόλας μέρες με ήπια αεροβική άσκηση, για αρχή περπάτημα και σταδιακά αν το επιθυμείτε και νιώθετε καλά προσθέτετε τρέξιμο σε αργούς ρυθμούς.

· Καλό είναι να αποφεύγονται στην αρχή ασκήσεις με βάρη και ασκήσεις που αυξάνουν την πίεση στην κοιλιά.

· Όσες μανούλες θηλάζουν καλό είναι να ασκούνται μετά τον θηλασμό ,οπου το στήθος εχει αποσυμφορηθεί.

Αν υπάρχει τραυματισμός του περινέου και μετά από καισαρική τομή, τα σημεία του τραύματος θα πονάνε. Ο πόνος είναι ένας καλός οδηγός, για να καταλάβει η ασκούμενη τα όριά της. Καλύτερη είναι η καθημερινή άσκηση σε ήπιους ρυθμούς, οι οποίοι αυξάνονται σταδιακά.

Τέλος , υπάρχουν πολλά μαθήματα για νέες μαμάδες σε ειδικούς χώρους εκγύμνασης. Είναι ένας καλός τρόπος να ξεκινήσετε αν έχετε κάποιον να σας κρατάει το μωρό, όχι όμως παραπάνω από μια ώρα, το μωράκι σας σας χρειάζεται!

Μη βιαστείτε με δίαιτες εξαντλητικές και έντονη γυμναστική να προσπαθήσετε να φτάσετε στην αρχική σας κατάσταση, πολύ πιθανόν τα αποτελέσματα να είναι τα αντίθετα και στο σώμα αλλά και στην ψυχολογία σας. Δώστε χρόνο στο σώμα σας να ανακάμψει και όλα θα γίνουν στην ώρα τους!!

Μisikoglou Sofia

Personal Trainer m: +30 6984690858 F: Misikoglou Sofia

I: @sofia_personal_tr