Ασκήσεις kegel στην εγκυμοσύνη ! Τι είναι και πως να τις κάνεις!!

Ασκήσεις πυελικού εδάφους – kegel , είναι μια «γυμναστική» που καμία γυναίκα δε θα έπρεπε να αμελεί! !

Υπάρχουν μυς στην πύελο? Κι όμως ναι , στηρίζουν την μήτρα ,την ουροδόχο κύστη και τα έντερα και είναι σχεδιασμένοι έτσι ,

ώστε να διαστέλλονται για να περάσει το μωρό κατά τον τοκετό.

Είναι αυτοί που συγκρατούν τα ούρα σας όταν βήχετε ή γελάτε (στην εγκυμοσύνη αυτό είναι συχνό φαινόμενο, όπως και η ακράτεια μετά την γέννα). Επίσης είναι οι μύες που θα χρησιμοποιήσετε για να σπρώξετε στο 2ο στάδιο του τοκετού και θα βοηθήσουν να αποφύγετε την περινεοτομή ή ακόμη και το σκίσιμο στη διάρκεια του τοκετού. Ακόμα βοηθούν στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως οι αιμορροΐδες

Το ήξερες οτι μπορούν ακόμη και να αυξήσουν την απόλαυση κατά τη συνουσία ? Ο μυς αυτός συστέλλεται ρυθμικά κατά τη διάρκεια του οργασμού ,ενώ βελτιώνει τον μυϊκό τόνο του κόλπου!

Εμείς το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να τους γυμνάζουμε με τις λεγόμενες ασκήσεις kegel!!

Αρχικά πρέπει να βρείτε ποιοι είναι οι μύες αυτοί, αυτό γίνεται αν προσπαθήσετε να διακόψετε την ούρηση σας!

Εφόσον τους βρήκατε και τους κατανοήσατε πάμε να κάνουμε ασκησούλες!!

Ξαπλώστε ανάσκελα με άδεια την ουροδόχο κύστη, σφίξτε αυτούς τους μυς για 5-10’’ , έπειτα χαλαρώστε για 5’’ .

Κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων καθημερινά, προσπαθώντας να ανεβάσετε τα δευτερόλεπτα που σφίγγετε τους μυς.

(φωτογραφία διαδικτύου)

Tips: Μπορείτε να κάνετε τις συγκεκριμένες ασκήσεις διάφορες στιγμές μέσα στην ημέρα , όπως όταν πλένετε τα πιάτα, όταν σιδερώνετε , όταν διαβάζετε ένα βιβλίο ακόμα και κατά την διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.

Προσοχή !!! Όταν κάνετε τις ασκήσεις βεβαιωθείτε ότι δεν σφίγγετε την κοιλιά, τα πόδια ή τους γλουτούς. Επικεντρωθείτε στους μυς της πυέλου ,κρατώντας χαλαρό το υπόλοιπο σώμα!!

Μisikoglou Sofia

Personal Trainer m: +30 6984690858 F: Misikoglou Sofia

I: @sofia_personal_tr