ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΤΑ ΤΟ 2ο ΤΡΙΜΗΝΟ ΚΥΗΣΗΣ

Επιτέλους έφτασες στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σου.

Συνήθως σε αυτή τη φάση υποχωρούν σταδιακά τα περισσότερα ενοχλητικά συμπτώματα της εγκυμοσύνης.

Θα αυξηθεί η ενέργειά σου ,

θα υποχωρήσουν οι ναυτίες και θα νιώθεις περισσότερο άνετη με την γυμναστική , καθώς ελαχιστοποιείται ο φόβος για κάποια επιπλοκή.

Καθώς τα πρώτα κιλά της εγκυμοσύνης αρχίζουν να κάνουν την εμφάνιση τους (ίσως μέχρι τώρα να έχασες λίγα), μπορείς να αυξήσεις τον χρόνο, την συχνότητα και την ένταση της προπόνησης σου , στοχεύοντας περίπου στα 30-45’ /ημέρα , αυτό βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους ,τόσο του δικού σου , όσο και του εμβρύου.

• Αν συνήθιζες στο παρελθόν να τρέχεις , μπορείς να το κάνεις και τώρα, μειώνοντας την ένταση και την απόσταση (max 4-5 χμλ) και πάντα σε ομαλό έδαφος.

• Ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης με λάστιχα θα βοηθήσει στη καλή στήριξη όλου του σώματος , καθώς στη συνέχεια οι σύνδεσμοι θα γίνονται όλο και πιο χαλαροί.

Συνέχισε τα μαθήματα pre-natal yoga και pilates , θα βοηθήσουν στα φουσκώματα στην κοιλιά ,καθώς και στην κυκλοφορία του αίματος ,καταπολεμώντας το πρήξιμο των άκρων και τις κράμπες.

Και να θυμάσαι όσο καλό κάνει σε εσένα η γυμναστική ,άλλο τόσο κάνει και στο μωρό σου!!!

Μisikoglou Sofia

Personal Trainer m: +30 6984690858 F: Misikoglou Sofia

I: @sofia_personal_tr