Διάσταση κοιλιακών!!! Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται!

Η διάσταση κοιλιακών (diastasis recti), είναι συχνό φαινόμενο στις έγκυες γυναίκες και δυστυχώς οι περισσότερες δεν είναι ενημερωμένες με αποτέλεσμα να μη το παρατηρήσουν μετά τη γέννα και αυτό να τους προκαλέσει άλλα προβλήματα.

Πάμε να δούμε τι είναι αυτό και πως δημιουργείτε.

Φυσιολογικά οι ορθοί κοιλιακοί μύες βρίσκονται στο κέντρο της κοιλιάς και αποτελούνταιαπό δύο μυϊκά στρώματα που ξεκινούν από τις κάτω πλευρές και καταλήγουν στο ηβικό οστό. Τα δύο αυτά στρώματα ενώνονται μεταξύ τους στο κέντρο της με χαλαρό ιστό που ονομάζεται Λευκή γραμμή (Linea alba), η οποία σε πολλές σκουρόχρωμες κυρίως έγκυες γυναίκες σκουραίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Ορισμένες καταστάσεις προκαλούν την απομάκρυνση των ορθών κοιλιακών από το κέντρο της κοιλιάς και τη χαλάρωση του ενδιάμεσου ιστού που τους ενώνει (η Λευκή γραμμή). Αυτή η απομάκρυνση ονομάζεται διάσταση των ορθών κοιλιακών!

Εμφανίζεται πιο συχνά σε εγκυμονούσες γυναίκες άνω των 35 ετών, στις πολυτόκους κυήσεις ή όταν το μέγεθος του μωρού είναι πολύ μεγάλο. Επίσης σε νεογέννητα μωρά και σπάνια σε άνδρες.

Προβλήματα που μπορεί να δημιουργήσει η μη αντιμετώπιση της:

1. Aισθητικό πρόβλημα. Αυτό συμβαίνει γιατί η μήτρα, το παχύ και το λεπτό έντερο και τα άλλα όργανα που βρίσκονται μέσα στην κοιλιά προβάλλουν προς τα έξω μιας και δεν υπάρχουν εκεί οι ορθοί κοιλιακοί μύες να τα συγκρατούν.

2. Πόνους στη μέση, δυσκοιλιότητα και διαφυγή ούρων, κήλες.

3. Ορισμένες φορές δυσκολεύει την αναπνοή ακόμα και την κίνηση.

Εσύ το ήξερες ?

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The British Journal of Sports Medicine αναφέρει ότι το 60% των γυναικών είχαν ακόμα διάσταση στις 6 εβδομάδες μετά τη γέννα και το 32% στους 12 μήνες μετά τη γέννα.

Πώς θα καταλάβεις αν έχεις διάσταση κοιλιακών

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια να πατάνε στο πάτωμα.

Με τα δυο σου δάχτυλα πίεσε το σημείο που βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αφαλό σου. Σήκωσε το κεφάλι σου σαν να κάνεις κοιλιακούς.

Θα νιώσεις είτε μια συμπαγή ένωση κοιλιακού ιστού είτε ένα κενό.

Επανέλαβε την ίδια διαδικασία και στην περιοχή κάτω από τον αφαλό σου. Για να ελέγξεις μέχρι που φτάνει η διάσταση.

Αν υπάρχει κενό – ακόμη και αν αυτό είναι μεγάλο – μην πανικοβληθείς. Θυμήσου ότι είναι μια πολύ συνηθισμένη κατάσταση και επιδιορθώνεται. Οι περισσότερες από εμάς έχουμε.

Πώς “θεραπεύεται” η διάσταση κοιλιακών

Αν έχεις μόλις γεννήσει θα πρέπει να περιμένεις ένα διάστημα (τουλάχιστον 40 μέρες) μέχρι να επανέλθει το σώμα σου στα σχεδόν φυσιολογικά επίπεδα. Κάπου εδώ θα πρέπει να δεις αν έχεις διάσταση κοιλιακών και αφού σου δώσει ο γιατρός σου το πράσινο φως για άσκηση, βρες έναν γυμναστή έμπειρο και γνώστη για να σε καθοδηγήσει.

ΠΡΟΣΟΧΗ!!

Υπάρχουν κινήσεις (όπως οι κλασικοί κοιλιακοί) που μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση. Το πρόγραμμα ασκήσεων που θα ακολουθήσεις δεν θα απαιτεί περισσότερα από λίγα λεπτά τη μέρα. Απλά πρέπει να μάθεις σωστά τις κινήσεις και να τις κάνεις με συνέπεια.

*Σε ορισμένες περιπτώσεις συστήνεται η χειρουργική επέμβαση, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσεις πρώτα να διορθώσεις το πρόβλημα με άσκηση, πριν σκεφτείς το χειρουργείο!

Γνωρίζω πολύ καλά ότι αν έχεις μικρά παιδιά είναι δύσκολο να βρεις χρόνο για τον εαυτό σου, αλλά μην ξεχνάς ότι η φροντίδα του εαυτού σου είναι μέρος της φροντίδας των παιδιών σου.

Μisikoglou Sofia

Personal Trainer m: +30 6984690858 F: Misikoglou Sofia

I: @sofia_personal_tr