ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΚΥΗΣΗ

Μόλις έμαθες ότι είσαι έγκυος !!

Χιλιάδες ερωτήματα και σκέψεις κατακλύζουν το μυαλό σου ,

ένα από αυτά και η γυμναστική !!

Υπάρχουν αρκετές κατηγορίες γυναικών.

Οι γυναίκες «αθλήτριες» , είναι αυτές που έχουν την γυμναστική ως τρόπο ζωής και σκέφτονται έντονα για το αν θα μπορούν να συνεχίσουν να κάνουν ότι έκαναν.

Οι γυναίκες « διατήρησης φυσικής κατάστασης » , που έκαναν περιστασιακά γυμναστική και τώρα θέλουν πιο πολύ.

Και οι γυναίκες που για κάποιον λόγο ,δεν έχουν τη γυμναστική στη ζωή τους και στις περισσότερες περιπτώσεις δε το επιλέγουν ούτε στην εγκυμοσύνη (συνήθως από φόβο).

• Ιδιάζουσες περιπτώσεις όπως επαπειλούμενή κύηση ή κάποιες διαταραχές , αντενδείκνυται η άσκηση ή μόνο υπό προϋποθέσεις.

Σε όποια κατηγορία και αν είσαι καλό θα ήταν να γνωρίζεις κάποια

DOES & DON’TS !!

DOES

Απαραίτητη η έγκριση ιατρού για οποιαδήποτε είδους άσκησης !!

· 1ο τρίμηνο : κυρίως περπάτημα και ήπιες ασκήσεις (kegel).

· 2ο τρίμηνο : 30-45’ ημερήσιας μέτριας έντασης άσκηση

(Pre- natal pilates, yoga, κολύμπι κτλ), θα σου δώσει ενέργεια, θα βοηθήσει στα φουσκώματα στην κοιλιά ,καθώς και στην κυκλοφορία του αίματος ,καταπολεμώντας το πρήξιμο των άκρων και τις κράμπες.

· 3ο τρίμηνο : συνεχίζοντας όπως και πριν ,προσθέτοντας αρκετό περπάτημα (αν ενδείκνυται) κυρίως προς τον 9ο μήνα, συμβάλει στη καλή διάθεση της εγκύου , στον καλό ύπνο και την μείωση του στρες , στους πόνους της πλάτης και της μέσης ,αλλά και στο να πάρει σωστή θέση το μωρό για τον τοκετό .

Το σημαντικότερο είναι ,ότι η άσκηση βοηθά στον έλεγχο του βάρους τόσο της εγκύου ,όσο και του εμβρύου, καθώς και στην αποφυγή απόκτησης διαβήτη κύησης!

DON’TS

Σταμάτα την άσκηση αν νιώσεις :

• Ζάλη

• Πόνο στο στήθος και ταχυκαρδία

• Δυσκολία στην αναπνοή

• Πονοκέφαλο και οπτικές διαταραχές

• Πόνο στην κοιλιά και αιμορραγία

• Συσπάσεις

Επέλεξε έναν εξειδικευμένο και πιστοποιημένο προπονητή για να διανύσετε μαζί ,με ασφάλεια αυτό το υπέροχο ταξίδι προς τη μητρότητα!